Sidor

torsdag, januari 16, 2014

NIKE does it Again



Vinterlöpningen blev plötsligt mycket skönare! Med Nike Pro Engineered Hyperwarm Half-Zip II funktionströja och Aeroloft 800 Metallic väst, har jag äntligen hittat en kläd kombination som varken är för varm, kall eller framför allt obekväm att springa i under vintersäsongen. Det var, utan att överdriva, en befrielse att köra intervallträning i dessa! 

Translation
The winter runs just got a lot more comfortable! With Nike Pro Engineered Hyperwarm Half-Zip II top and Aeroloft 800 Metallic vest, I've finally found a combination that's neither too hot, cold or especillly uncomfortable to run in during the winter season. It was, without exaggeration, liberating to do intervaltraining in these!

Photography by: Annika Lagerqvist, 50syaf.blogspot.se

I was wearing

NIKE Vest
NIKE Top
NIKE Tights
KASK Beanie

LULULEMON Waterbottle
SELF Magazine



lördag, januari 11, 2014

Friends with the Treadmill



Jag har aldrig varit bästa vän med löpbandet, men sedan jag testade ett intervallprogram ur före detta elitlöparens Malin Ewerlöf's bok "Bli en bättre löpare" känner jag hur en vänskap sakta börjat växa fram! Köra just intervaller på bandet gör det dessutom lättare att ha koll på exakt hastighet och distans. Programmet är upplagt för målet att klara milen på 45 minuter och ett av uppläggen är 1 km x 5-6, i 4.10-4.15 min/km fart, 60-90 sekunders vila emellan och 12 minuters uppvärmning plus nedjogg. Med tips jag även fick från min testledare Patrik på Aktivitus efter VO2 max testet, körde jag i veckan 1 km x 5, i 4.20 km/min fart, 90 sekunders vila plus 10 minuters uppvärmning och nedjogg. Mina vader har fortfarande inte återhämtat sig....

Translation
I've never been the best of friends with the treadmill, but since trying out a program of intervals by former Swedish elite runner Malin Ewerlöf, I'm feeling a new growing friendship! Especially interval training on the treadmill makes it easier to keep track of your exact pace and distance. This program of intervals is for the goal of a sub 45 min 10K. One of the training sessions are 1 kilometer x 5-6 in 4.10-4.15 min/km pace, 60-90 seconds rest between and a 12 minute warm up plus cool down. I started out this with 1 km x 5 in 4.20 min/km, 90 sec rest plus 10 min warm up and cool down. My calves are still recovering...

måndag, januari 06, 2014

RUN 'til you Drop



En månad utan löpning, inte en endaste kilometer under hela december, och jag startar året med ett utav de tuffaste konditionstesterna du kan göra! VO2 max testet mäter din totala syreupptagningsförmåga och ger dig ett värde på den maximala mängd syre din kropp kan utnyttja, vilket med andra ord innebär att du i princip ska springa tills du stupar. Fick springa i samma tempo, cirka 4,50 min/km, men lutningen ökade successivt för varje minut. Efter flera veckor utan backintervaller tror jag mina vader fortfarande är i chocktillstånd! Jag var på teskliniken Aktivitus i Göteborg där jag också gjorde ett så kallat Avancerat test förra sommaren, läs mer om det i inlägget Blood, Sweat and Pulse :)


Läs mer om AKTIVITUS och deras tester på aktivitus.se!

Translation
A months break from running, not a single kilometer during December and I start off the new year with one of the thoughest maximal aerobic tests you can do! The V02 max test measures the maximum volume of oxygen your body can consume, which basically means that you're going to run on the treadmill until you drop! I ran in the same pace, but for each minute the incline increased. 
After weeks of no hill interval training I think my calves is still in a state of shock! 
Also see and read about my lactate threshold test from last summer in the post Blood, Sweat and Pulse :)


Testledare Patrik Stigaeus

Photography by: Annika Lagerqvist, 50syaf.blogspot.se


I was wearing

LULULEMON Shorts
NIKE Sports bra
NIKE Shoes